Aké používam pri cvičení pomôcky
Vzhľadom k veľkej pestrosti pomôcok, ktoré počas terapie používam, je cvičenie zábavné a nikdy sa u neho nebudete nudiť.
Bosu
BOSU patrí medzi balančné rehabilitačné pomôcky. Jej názov je odvodený z anglického Both Sides Up - obe strany nahor. Pri cvičení možno teda využiť ako stranu pevnou plochou, tak mäkkú vypuklou. BOSU využívam predovšetkým k aktivácii hlbokého stabilizačného systému (svaly panvového dna, bránice a drobné svaly okolo chrbtice), ktorý hrá kľúčovú úlohu pri obnove správneho držania tela po pôrode. Pri správnom a pravidelnom cvičení na BOSU dochádza k zlepšeniu stability, rovnováhy, koordinácie a posilnenie svalov.
Balančné plochy
Pri terapii využívam okrem bosov aj iné balančné plochy ako Jumper, balančné točňa Thera-band, Disc'o'sit a pružinová doska Vestimed. Tehotenstvo a pôrod znamená veľkú záťaž pre svalový a väzivový systém. Podľa doby, ktorý uplynul od pôrodu a fyzickej zdatnosti mamičky môžem k aktivácii hlbokého stabilizačného systému zvoliť najvhodnejší balančné plochu. Cvičenia tak dokážem prispôsobiť aktuálnym potrebám mamičky.
Balančné lopty
Gymnastic ball, Overball, Softball a Pendy ball sa od seba líšia predovšetkým veľkosťou. Tieto lopty sú ideálnou pomôckou pre balančné, kondičné, posilňovacie, ale aj relaxačné cvičenia. Využívam je tiež v kombinácii s balančnými plochami pre zvýšenie náročnosti cvikov, ale aj spestrenie terapie. Cvičenie je potom zábavné, ale aj náročné zároveň.
Jumper
Jumper® je balančné pomôcka, s ktorou pri cvičení zažijete veľa zábavy. Jedná sa o ⅔ lopty s pevnou základňou a rovnako ako bosov sa dá využiť obojstranne. Jumper je však pružnejšie a elastickejšie s efektom trampolíny. Využíva sa tiež pre aktiváciu hlbokého stabilizačného systému a na zlepšenie stability, koordinácie a rovnováhy. Je to veľmi obľúbená cvičebná pomôcka u žien a tá najobľúbenejší u mojich detí, pretože na ňu môžu samy bezpečne skákať až do stropu.
PendyBall
Jedná sa o klasický Gymnastický míč, ktorý poznáte. Má však jeden veľký háčik :-). Vnútri visí 2kg záťaž. Táto lopta je ideálna pomôcka pre aktiváciu svalstva panvového dna a ostatných hlbokých svalov. Cieľom cvičenia na tomto lopte je rozhýbať kyvadlové závažie vnútri. Plynulo ho roztočiť a udržať v pohybe. To všetko s minimálnym pohybom vašej panvy. Táto cvičebná pomôcka nepatrí práve medzi najobľúbenejšie, pretože nastaví zrkadlo vášmu panvovému dnu a ostatným hlbokým svalom a dá sa len ťažko oklamať.
Theraband
Jedná sa o pružný pás, ktorý sa vyrába v rôznych silách, ktoré sú od seba farebne odlíšené. Cvičenie s theraband je oproti cvičenie s činkami šetrnejšie. Dochádza pri ňom k lepšiemu kĺbovému postavenie a využíva iných princípov posilňovania, pri ktorých dochádza k zlepšeniu svalovej sily svalov oslabených, relaxáciu svalov skrátených a na zvýšenie kĺbovej pohyblivosti.
