Noch nie war ein Training nach der Geburt
so lustig und effektiv

Während der Lektionen werden moderne Hilfsmittel verwendet. Diese spielen eine große Rolle bei der Aktivierung des tiefen Stabilisierungssystems. Es handelt sich um Balance-Bälle wie Gymnastikball, Overball, Softball, Pendy Ball, die bei Balance-, Konditions- und Kraftübungen genutzt werden. Weiterhin nutze ich Balancemittel wie Bosu Profi, Jumper und Theraband, die beim Training zur Stabilität, Gleichgewichtsfindung und Koordination genutzt werden.

Bosu

Bosu gehört zu den Balance-Hilfsmitteln. Der Name kommt aus dem Englischen: BOth Sides Up - beide Seiten nach oben. Beim Training kann man sowohl die flache Seite als auch die gewölbte Seite nutzen.  Bosu nutze ich hauptsächlich zur Aktivierung des tiefen Stabilisierungssystems (die Muskeln des Beckenbodens, das Zwerchfell und die kleinen Muskeln rund um die Wirbelsäule), das bei der Wiederherstellung der richtigen Körperhaltung nach der Geburt eine Schlüsselrolle spielt. Durch das richtige Training mit Bosu werden Stabilität, Gleichgewicht und Koordination verbessert und Muskeln gestärkt.

Balancemittel

Neben Bosu nutze ich auch Balancegeräte wie Jumper, Theraband, Disc´o´sit und Vestimed. Schwangerschaft und Geburt sind eine große Belastung für das Muskel- und Bändersystem. Entsprechend dem Zeitraum nach der Geburt und dem körperlichen Zustand der Mutter kann ich zur Aktivierung des tiefen Stabilisierungssystems das am besten geeignete Balancegerät wählen. Somit kann ich die Übungen den aktuellen Bedürfnissen der Mutter anpassen.

Balance-Bälle

Gymnastikball, Overball, Softball und Pendy Ball unterscheiden sich vor allem in der Größe. Diese Bälle sind ideal für Balance-, Konditions-, Kraft- und Entspannungsübungen. Ich nutze sie auch in der Kombination mit Balance-Kissen, um die Intensität der Übungen zu erhöhen und um Abwechslung in die Therapie zu bringen. Die Übungen machen dann Spaß und sind zugleich intensiver.

Jumper

Jumper® ist ein Balancegerät, mit dem Sie viel Spaß haben werden. Es handelt sich um ⅔ Ball mit fester Basis, der wie Bosu beidseitig genutzt werden kann. Jumper ist jedoch flexibler und elastischer. Er wird auch zur Aktivierung des tiefen Stabilisierungssystems und zur Verbesserung der Stabilität, der Koordination und des Gleichgewichts genutzt. Es ist ein sehr beliebtes Trainingsgerät bei Frauen und das beliebteste bei meinen Kindern, weil sie darauf alleine und sicher bis zur Decke hoch springen können.

PendyBall

Der Pendy Ball ist kein klassischer Gymnastikball, wie Sie ihn kennen. Im Inneren hängt ein Gewicht von 2 kg. Dieser Ball ist ideal zur Aktivierung der Beckenbodenmuskulatur und der übrigen tiefen Muskulatur. Das Ziel der Übungen auf diesem Ball ist, die Pendel im Inneren in Bewegung zu bringen und kontrollierte, kreisende Bewegungen mit dem Becken auszuführen. Dieses Gerät ist schwieriger im Training, weil es den Spiegel des Beckenbodens bildet und die Übungen sehr genau ausgeführt werden müssen.

Theraband

Es handelt sich hierbei um ein flexibles Übungsband, das in verschiedenen Stärken verkauft wird, die sich farblich unterscheiden. Training mit dem Theraband ist im Vergleich zum Hanteltraining schonender. Dieses Krafttraining nutzt andere Prinzipien, die Gelenke werden geschont, geschwächte Muskeln aufgebaut, verkürzte Muskeln entspannt und die Gelenkbeweglichkeit erhöht.