Cvičení po porodu nebylo nikdy tak zábavné a účinné

Nejdůležitější cvičební pomůckou jsou mé ruce, kterými uvolním vaše přetížené nebo ztuhlé svaly. K pohodlí přispěje profesionální skládací lehátko, které vozím vždy s sebou. Během lekce používám moderní pomůcky. Ty hrají důležitou roli při aktivaci hlubokého stabilizačního systému. Jedná se o balanční míče typu Gymnastic ball, Overball, Softball, Pendy ball, které se využívají při balančních, kondičních, posilovacích. Dále balanční plochy jako Bosu profi, Jumper, balanční točna Thera-band, které využívám při tréninku stability, rovnováhy a koordinace. A různé typy Theraband pásů.

Bosu

Bosu patří mezi balanční pomůcky. Její název je odvozen z anglického Both Sides Up - obě strany nahoru. Při cvičení lze tedy využít jak stranu pevnou plochou, tak měkkou vypouklou. Bosu využívám především k aktivaci hlubokého stabilizačního systému (svaly dna pánevního, bránice a drobné svaly kolem páteře), který hraje klíčovou roli pří obnově správného držení těla po porodu. Při správném a pravidelném cvičení na Bosu dochází k zlepšení stability, rovnováhy, koordinace a posílení svalů.

Balanční plochy

Kromě Bosu využívám i jiné balanční plochy jako Jumper, balanční točna Thera-band, Disc´o´sit a pružinová deska Vestimed. Těhotenství a porod znamená velkou zátěž pro svalový a vazivový systém. Podle doby, která uběhla od porodu a fyzické zdatnosti maminky mohu k aktivaci hlubokého stabilizačního systému zvolit nejvhodnější balanční plochu. Cvičení tak dokážu přizpůsobit aktuálním potřebám maminky.

Balanční míče

Gymnastic ball, Overball, Softball a Pendy ball se od sebe liší především velikostí. Tyto míče jsou ideální pomůckou pro balanční, kondiční, posilovací, ale i relaxační cvičení. Využívám je také v kombinaci s balančními plochami pro zvýšení náročnosti cviků, ale i zpestření terapie. Cvičení je pak zábavné, ale i náročné zároveň.

Jumper

Jumper® je balanční pomůcka, se kterou při cvičení zažijete spoustu legrace. Jedná se o ⅔ míče s pevnou základnou a stejně jako Bosu se dá využít oboustranně. Jumper je však pružnější a elastičtější s efektem trampolíny. Využívá se také pro aktivaci hlubokého stabilizačního systému a ke zlepšení stability, koordinace a rovnováhy. Je to velmi oblíbená cvičební pomůcka u žen a ta nejoblíbenější u mých dětí, protože na ní můžou samy bezpečně skákat až do stropu.

PendyBall

Jedná se o klasický gymnastický míč, který znáte. Má však jeden velký háček :-). Uvnitř visí 2kg zátěž. Tento míč je ideální pomůcka pro aktivaci svalstva pánevního dna a ostatních hlubokých svalů. Cílem cvičení na tomto míči je rozhýbat kyvadlové závaží uvnitř. Plynule ho roztočit a udržet v pohybu. To vše s minimálním pohybem vaší pánve. Tato cvičební pomůcka nepatří zrovna mezi nejoblíbenější, protože nastaví zrcadlo vašemu pánevnímu dnu a ostatním hlubokým svalům a dá se jen těžko ošidit.

Theraband

Jedná se o pružný pás, který se vyrábí v různých silách, které jsou od sebe barevně odlišeny. Cvičení s Therabandem je oproti cvičení s činkami šetrnější. Dochází při něm k lepšímu kloubnímu postavení a využívá jiných principů posilování, při nichž dochází k zlepšení svalové síly svalů oslabených, relaxaci svalů zkrácených a k zvýšení kloubní pohyblivosti.