Porod a těhotenství jsou pro tělo ženy nemalá zátěž. Když se k tomu přidá řez břišní stěnou, tak je toho na jednoho člověka až nad hlavu. Tím člověkem je navíc novopečená maminka, která se má začít starat o svoje miminko. Přemýšlet nad svým tělem je to poslední, co ji zajímá. Většinou ji ani nenapadne, že už v šestinedělí by mohla začít dělat něco pro své tělo. Něco, co není náročné ani fyzicky, ani časově. Jen je potřeba mít ty správné informace.
Máte to ve svých rukou
Kde ale ty informace získat? V porodnici vás fyzioterapeut většinou nenavštíví a pokud ano, stihne vám říct jen to úplně základní. Objednat se na ambulatní rehabilitaci na předem stanovený čas, kdy na vás má fyzioterapeut maximálně 30 minut je z pohledu kojící matky sci-fi. Jediná možnost je zavolat si fyzioterapeuta domů. Což bohužel nehradí pojišťovny a navíc takových fyzioterapeutů je jako šafránu.
Takže pro maminky, které nechtějí jen tak sedět se založenýma rukama a nespokojí se s tím, že jsou zkrátka po porodu císařským řezem a větou:“No jo, holka, už jsi mamina, to už nikdy nebudeš vypadat jako dřív. Teď se hlavně šetři a odpočívej.” tady mám 5 tipů, co můžete pro své tělo udělat už v šestinedělí.
1. Uvolňujte si jizvu
Nestarejte se pouze o to, aby jizva nebyla vidět, ale hlavně o to, aby nebyla cítit. Každý den ji uvolňujte tlakovou masáží. Všechna citlivá a zatuhlá místa musí postupně zmizet. Jizva by měla být pár měsíců po porodu volná, pohyblivá a naprosto nebolestivá.
2. Naučte se správné držení těla
Pryč s tím těhotenským držením, prohnutými bedry a povoleným břichem. Už nejste těhotná, takže si stoupněte před zrcadlo, podívejte se, jak stojíte a změňte to.
3. Aktivujte pánevní dno
Možná se ptáte: “Proč bych měla, rodila jsem přece císařským řezem!” Ale těhotná jste byla, na váze jste přibrala a pro vaše pánevní dno bylo těhotenství zátěž. Takže cviky na aktivaci pánevního dna jsou u vás na místě úplně stejně jako u žen, které rodily přirozeně.
4. Cvičte příčný břišní sval
Že jste o něm nikdy neslyšela? A říkáte si: “Přímý, šikmé, to znám. Ty vím, jak posilovat, ale příčný?” No a přitom je to ten nejdůležitější z břišních svalů. Jen na něj byste se měla po porodu zaměřit. Šikmé břišní svaly počkají a na posilování přímého zapomeňte.
5. Naučte se relaxovat, uvolňovat zádové a trapézové svaly
Už během těhotenství dostanou svaly v oblasti bederní páteře zabrat. A teď, když jejich partneři - břišní svaly jsou přeřezané, zašité a hojí se, musí pracovat víc, než by měly. A protože péče o miminko je náročná a vy máte za sebou břišní operaci, je na místě najít si pár minut pro sebe a celkově se uvolnit a relaxovat.
